Про мифы
Осень или весна - причина депрессии. Это неправда, как неправда и то, что депрессия - причина осени или весны. Другое дело, что люди, биохимически и физиологически склонные к таким состояниям, осенью скатываются в них быстрее, чем летом и зимой. И почти также быстро, как весной.
А вот еще один устойчивый миф: что весной все оживает, поэтому всем хорошо и никаких депрессий . Весной люди даже чаще, чем осенью жалуются на депрессии. На фоне оживающей и обновляющейся природы тем, кто не доволен своей жизнью, становятся особенно очевидны все ее изъяны. "Все цветет - а у меня все тоже, никаких перемен" - примерно такие мысли донимают многих, склонных к депрессии людей.
Еще одна важная тонкость: просто от того, что дни стали короче, что солнца стало совсем мало, что облетели листья и вот-вот выпадет снег, депрессия не наступит. У человека, который жалуется на осеннюю хандру, обязательно есть - или были - в жизни события, которые и довели его до такого состояния. Многие психотерапевты вообще утверждают, что метеочувствительность, зависимость настроения от погоды говорит об отсутствии душевного покоя, о психологических проблемах.
Как понять, уже депрессия или еще не она?
Есть классические признаки депрессии:
бессонница (или, напротив, повышенная сонливость)
апатия, отсутствие желаний, неспособность сделать простые выборы в простых ситуациях
потеря аппетита (или повышенный аппетит)
потеря веса или необъяснимое увеличение массы тела
потеря интереса к собственной внешности и опрятности
ощущение пустоты, бессмысленности жизни, чувство, что вы бежите, как ослик, по кругу, что жизнь проходит мимо или даже - о ужас! - уже прошла.
Для полноценной депрессии вовсе не обязательно иметь в наличии все признаки. Вполне достаточно пары-тройки.
Не надо забывать, что мы все очень жестко встроены в социум и для того, чтобы почувствовать "отсутствие желаний" или потерю интереса к жизни нам необходимо остановиться хотя бы на секунду. Но возможности у нас такой, как правило, нет. И ослик продолжает бежать по кругу, и ему даже кажется, что, в сущности, он неплохо себя чувствует. Вот только поправилась - ну так это надо диетку подобрать. Или спит плохо. Ну так есть новопасситик - прекрасное средство от бессонницы.
Таким образом, депрессия загоняется на самое дно души, а для последней это крайне неполезно.
На самом деле самое лучшее, что мы можем для себя сделать в это время - это остановиться и попытаться прочувствовать свое состояние.
Для любого живого организма такое "затухание" активности - естественное сезонное явление или естественная реакция на напряжения, то есть - на стресс.
Снижение настроения в конце осени, перед началом зимы осталось нам в наследство от древних времен, когда человек был ближе к природным ритмам, когда его жизнь больше зависела от природы и погоды. Так, земледельцы, убрав свои урожаи, в конце осени и зимой могли позволить себе отдохнуть от тяжких трудов и прочувствовать бренность своего бытия без особых последствий для благополучия своей семьи.
Мы же, невольники офисов и штатных расписаний, к сожалению, не имеем такой возможности.
Тем не менее, и мы в состоянии попробовать облегчить свою участь.
Среди психологов популярно понятие "архетипа сезонности", то есть теории сезонности (См.: Лопухина Е.В. Архетип сезонности в психотерапии //Урания. 1998. №1). Смысл ее заключается в том, что любой процесс развития человека, группы, общества, символа можно соотнести с развитием времен года. Каждый сезон - это подготовка к следующему сезону. В каждом из сезонов существует точка максимального выражения смысла сезона, точка "кипения", выражающая проблемы данного сезона и несущая элементы следующего сезона. Между зимой и весной находится точка континуальности, между летом и осенью - точка сепарации, между осенью и зимой - точка трансформации.
Нас как раз последняя и интересует. В словаре иностранных слов пишут, что "трансформировать" - это превращать что-либо во что-либо другое, изменять форму и свойства чего-либо". "Трансформация" - это не просто изменение, это именно превращение: была лягушкой - обернулась царевной; был Иванушкой-дурачком, а стал добрым молодцем.
Вот только, чтобы это превращение случилось, надо пережить свою депрессию, добраться до самого ее дна и найти что-то главное, без чего трансформация не может состояться.
Чтобы найти это главное - то есть, чтобы найти сокровища - надо отважиться и попытаться опуститься на самое дно своей меланхолии.
Не стараться заглушить ее - работой, алкоголем, романами, азартными играми - а попытаться исследовать.
А вот как?
Опыт многих психологов показывает, что лучший способ - это занятие творчеством.
Снова заглянем в Большой Энциклопедический Словарь, чтобы посмотреть, как толкуется здесь творчество. И вот что прочтем: "творчество - деятельность, порождающая нечто качественно новое и отличающаяся неповторимостью".
Эта цитата - специально для тех, сейчас как раз подумал, что не умеет рисовать, писать стихи, сочинять музыку, танцевать и играть на скрипке. А в определении ничего такого и нет - вы заметили? Там нет ни слова про "искусства", зато есть важные слова: "деятельность, порождающая нечто качественно новое". То есть - приводящая к превращению, к трансформации.
И вовсе не обязательно писать стихи или ваять скульптуры. Покрасить на даче забор в оранжевый цвет, пересадить цветы, заняться с детьми лепкой или строительством домов из лего, переклеить обои во всех комнатах, раскрасить мебель в разные цвета, нашить новых занавесок или юбок - все это тоже творчество, если эти занятия преобразуют, трансформируют душу. Если они приносят радость.
Так ведь депрессия - и ничего не хочется? Какая же тут радость? Но все равно, даже в самые черные, тоскливые дни есть нечто, о чем мы мечтаем, о чем думаем: "Ах, вот если бы сейчас."
Попытайтесь найти в своей душе это "Ах если бы", а в своей жизни - место для того, чтобы его осуществить.
Это легко сказать: попытайтесь найти место радости в своей жизни. А вот как это сделать?
Правило 1. Откажитесь от общения, которое не приносит вам удовольствия, от контактов, которые кажутся пустыми.
Правило 2. На работе на некоторое время займите позицию "от сих до сих". Делайте только то, что необходимо. И ни в коем случае больше.
Правило 3. Станьте эгоисткой и перестаньте делать вид, что все отлично - хотя бы перед самыми близкими людьми.
В психологии есть понятие канала восприятия, с помощью которого человек принимает и передает информацию. Их всего четыре: Визуальный, Кинестечический, Аудиальный и четвертый, Дегитальный. Есть еще и те, кто осваивают информацию синестетически - то есть одинаково хорошо через все четыре предыдущих. Но это уже большая редкость.
Строго говоря, такое деление достаточно условно. Все мы большей частью предпочитаем получать, обрабатывать и выдавать информацию, используя хотя бы два канала. Но есть и некоторые особенности, связанные с предпочтительным каналом. Когда речь идет о получении приятных эмоций, о "зарядке" хорошей энергией, то наши особенности становятся более очевидными.
Визуал.
В вашем лексиконе полно "зрячих" глаголов. Вы часто говорите "я вижу это иначе", "видимо", "посмотрим на это открытыми глазами". Вы любите живопись, а красота морского пейзажа способна привести вас в состояние тихого экстаза. Вы стараетесь одеваться так, чтобы образ ваш выглядел законченным. Вас может до слез расстроить беспорядок в квартире. Вы ненавидите, когда на кухонном столе - крошки, а на стульях - одежда. При этом вы совершенно спокойно переносите беспорядок в шкафу. Только стараетесь его пореже открывать.
Лекарство. Ищите положительных эмоций и пищи для питания души в музеях, на выставках, в старинных усадьбах, на аллеях красивых парков. И даже - не смейтесь: в хороших мебельных и итерьерных салонах и салонах цветов: здесь тоже заботятся о том, чтобы нам было красиво. Займитесь украшением своего дома и старайтесь поддерживать в нем порядок. Может так случиться, что элементарная уборка квартиры окажется для вас целительной: упорядочивая быт, возможно, вам удастся упорядочить и чувства.
Займитесь живописью, витражами, вышивкой, графикой, любым видом визуального искусства. Старайтесь выразить свою печаль с помощью образов.
Кинестетик.
Высказывая свое мнение, вы, скорее всего скажете, что "я чувствую, что это правильно". А, давая характеристику человеку, воспользуетесь определениями "теплый" или "холодный". В одежде для вас главное - комфорт. Вы любите трикотаж, потому что он не сковывает движений и позволяет вам чувствовать себя уютно. Если вы чистый кинестетик, то прекрасно чувствуете себя и в квартире, где царит беспорядок: главное, чтобы было тепло и приятно пахло, а валяются ли на полу журналы или джинсы или и то и другое - вас не очень интересует. Если вы активный человек, то вам необходимы спортивные занятия. Если, скорее, себарит, то вы обожаете теплые ванные, массажи, разные косметические процедуры.
Лекарство. Наверняка вас взбадривает и умиротворяет баня. Возможно, вам следует заняться плаванием или бегом, а еще лучше - танцами. Кстати сказать, именно танец, особенно свободный, без регламента и правил, может помочь вам выразить свою печаль и другие неприятные чувства. Купите себе несколько уютных, комфортных вещей, в которых вам будет хорошо. Ароматические ванны и приятные запахи дома помогут вам сохранять приемлиемый эмоциональный уровень.
Аудиал.
В чистом виде встречается крайне редко. И тем не менее, есть люди, у которых этот канал развит больше, чем остальные. Если вы предпочитаете именно слуховой способ связи с миром, то часто пользуетесь выражениями вроде "это говорит само за себя", "я хотел бы услышать от вас". Вы падки на красивые голоса и вообще на красивые звуки. Человек, обладающий завораживающим тембром может завоевать ваше расположение в две минуты. А еще вы наверняка любите радио.
Лекарство. Кассеты и диски с записями звуков природы: шума волн, щебета птиц, шелеста листьев. Записи музыки, которая оказывает на вас умиротворяющее действие. Старайтесь ходит на концерты тех исполнителей и коллективов, которые вам нравятся. Ограничьте общение с людьми, голос которых вас раздражает.
Дигитал.
Этот тип - тоже не из самых распространенных. Он познает мир с помощь знаков - цифр, букв, схем и диаграмм. Так сказать, непосредственно мозгами, без всяких глупых эмоций. Если вы относитесь к этому типу, то, скорее всего, у вас жизнь расписана в клеточках ежедневника, вы питаете нежность к таблицам в учебниках и книгах, всегда помните, за какие деньги купили ту или иную вещь. В своем стремлении к порядку и симметрии вы иногда перегибаете палку и кто-то даже считает вас сухарем, хотя вы просто любите, чтобы все было аккуратно. У вас портится настроение, если что-то не сходится с вашими расчетами. Вы уверены, что ко всему нужно подходить прежде всего "разумно", а в вашем словаре много наукообразных слов. Вам кажется, что так красивее и точнее.
Лекарство. Начните осваивать что-то новое, желательно, связанное с размышлениями: например, учитесь играть в шахматы. Также вам подойдут занятия любым иностранным языком. Возможно, вам поможет работа над научной статьей или новой компьютерной программой.
ВАЖНО!
И все-таки мы, люди, сложнее, чем сами о себе думает! Кроме ведущего канала, мы более или менее успешно пользуется и всеми остальными. Не ограничивайте свою жизнь только теми удовольствиями, которые диктуем вам ваша любимый "канал связи" с миром. Когда одолевают печальные мысли и кажется, что жизнь не удалась, как раз самое время попробовать что-то из рациона удовольствий тех, что предпочитают представители других каналов. Возможно, это откроет вашей душе путь к новым впечатлениям и поможет понять про себя что-то такое, что и окажется тем самым "сокровищем" которое мы и должны обнаружить на дне своей депрессии.
Материалы -от Малыгиной Виталины Витальевны - психолога-консультанта.
